打從孩提時代，理查鄧恩（傑夫丹尼爾 飾）大部分時間都在和自己幻想出來的超級英雄「萬能隊長」（萊恩雷諾斯 飾）互動溝通。後來他成為了一個作家，可是盛年已過，卻毫無成就。理查在妻子克蕾兒（莉莎庫卓 飾）的敦促之下，於冬天搬到長島了的海灘社區，希望透過改變環境，突破瓶頸。在那裡，他遇見了早熟少女艾比（艾瑪史東 飾），並得知她悲慘的過去。在神奇上校的幫助下，背景南轅北轍的兩人之間開始萌生奇妙的友情，原本缺乏自信、畏縮閉鎖的兩人找到讓生命熱烈開展的契機…“成長”雖然來的有點遲，但是，擁抱未來永遠不嫌晚…